28.07.19 יום א'
חימום: פעמיים
חצי דקה סמיכה צידית עבור כל צד
50 קפיצות חבל
10 שכיבות סמיכה
יסוד
BACKSQUAT
כוח
BACKSQUAT 5-5-3
FRONTSQUAT 5-5-5
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
למירב חזרות
10 דקות
5 דדליפט @50%RM5
5 הנפות KB
5 קפיצות קופסה
5 ישיבות V
*כל סבב יש להוסיף חזרה אחת
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
21-15-9
כדור קיר
פולקום
