קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
2 הליכת 2XKB עילי
20 לנג'ים בהליכה
חצי דקה סמיכה צידית כל צד
חימום ברגנר פעם אחת לפני הWOD
יסוד
סקווט עילי
כוח
PRESS 3-3-3
DEADLIFT 5-5-5
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 דקות
5 סקווט עילי
10 ABMAT
15 שכיבות סמיכה
20 סומו דדליפט הייפול
תרגולת 2 WOD – ללא מדידת זמן
20 סנצ' עם משקל לפי בחירה
חימום: פעמיים
80 קפיצות חבל
10 קפיצות קופסה
10 קימות טורקיות (5 כל צד)
יסוד
BEAR COMPLEX
כוח
CLEAN 5-5-3-3-3
לעלות במשקל.
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
דקה קומפלקס דוב
דקה פולקום מעל מוט
דקה ABMAT
2 דקות מנוחה
*משקל 50% מהקלין שהיה בכוח
**לרשום מספר חזרות בסוף כל סבב
תרגולת 2 WOD – ללא מדידת זמן
סקווט עילי עם המוט של התרגיל
או עם פחות
קומפלקס דוב
חימום: פעמיים
דקה סמיכה קדמית
20 הנפות KB
20 משיכות טבעת
יסוד
קפיצות כפולות
מתח קיפינג
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
HELEN
שלוש פעמים
400 מ' ריצה
21 הנפות KB
12 מתח / עליון / בקפיצה / טבעת
תרגולת 2 WOD – אנני
10-20-30-40-50
קפיצות חבל
ABMAT
תרגולת 2 WOD – סאלי
סקווטים
