04.08.19 יום א'
חימום: פעמיים
15 סומו דדליפט הייפול KB
20 קפיצות כפולות / 40 רגילות
2 הליכת חוואי
כוח
BACKSQUAT 5-5-3
DEADLIFT 5-5-3
יסוד
טיפוס לע. ידיים על קיר / עמידת ידיים
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
אימון זוגות
שלוש פעמים
200 מ' ריצה
10 דדליפט RX 100/70
10 רלמ"מ / ברכיים למרפקים
10 טיפוסי קיר לע. ידיים/
או 10 מ' הליכה על הידיים
20 הנפות KB
20 גובלט סקווט
20 שכיבות סמיכה / ברכייים
*לריצה יוצאים ביחד שני בני הזוג
**דדליפט עושים ביחד
***לשניים הבאים בן הזוג בסמיכה קדמית
****בשלושה השניים בן הזוג בדדהנג
תרגולת 2 WOD – צ'ק אוט
30 ט'רסטרים מוט בלבד למדידת זמן
