19.08.19 יום ב'
חימום:
80 קפיצות חבל
40 ABMAT
20 הנפות KB
טיפוס חבל אחד (3 משכיבה לעמידה)
יסוד
דיפים אחוריים צמיג או קופסה
או טבעות בישיבה
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
20 הנפות
15 כדור קיר
10 דיפים אחוריים
5 גובלט סקווט כבד
תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
10 ד'
3 פולקום
10 משיכות טבעת / אופקי
ABMAT + WB 15
תרגולת 3 WOD – צ'קאוט
טבטה
סמיכה קדמית
סמיכה צידית
