21.08.19 יום ד'
חימום: פעמיים
10 סנצ' KB בכל יד
RKS 30
15 ABMAT
יסוד
KB סנץ'
כוח
PRESS 5-5-5
FRONTSQUAT 5-5-5
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
6-8-10-12 סנץ' KB / DB ימין
ABMAT 25-20-15-10
6-8-10-12 סנצ' KB / DB שמאל
20-15-10-5 שכיבות סמיכה
תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
10 ד
3 מתח / גומי
10 הנפות KB
15 סקווט
