קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
20 לנג'ים + KB
10 פטיש בכל יד
10 ישיבות V
כוח
BENCHPRESS 5-5-5-3-3
3 טיפוס קיר לע. ידיים
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ארבע פעמים
2 הליכת חוואי עם 2 KB
10 כדור קיר
5 מתח / 10 משיכות טבעת
16 לנג'ים עם 2KB בפרונטרק
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
9-15-21
סומו דדליפט הייפול KB
ABMAT
חימום: פעמיים
400 מ' ריצה
RKS 30
5 מתח / 15 משיכות טבעת
יסוד
הנג קלין ט'רסטר / HANG CLEAN THRUSTER
כוח
PUSHPRESS 5-5-3
WEIGHTED LUNGES 6-6-6
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
30 פולקום
ואז
9-15-21
קפיצות קופסה
הנג סקווט קלין ט'רסטר
ABMAT
תרגולת 2 WOD – טבטה
שכיבות סמיכה
AIRSQUAT
