יום: 4 בספטמבר 2019

Training

04.09.19 יום ד'

חימום: פעמיים
20 הנפות KB
10 קפיצות קופסה
20 ABMAT

יסוד
ג'רק JERK

כוח: כל דקה על הדקה
10 דקות
דקה אחת: 6 קלין
דקה שנייה 4 ג'רק
ניתן לשנות משקלים במהלך הדקה

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
6-8-12-18
לנג'ים עם KB
1/3 מתח / משיכות טבעת
הנג קלין
ברכיים למרפקים / הרמות רגליים בשכיבה

תרגולת 2 WOD – טבטה
ABMAT
כדור קיר