17.09.19 יום ג'
חימום: פעמיים
10 GHD
2 טיפוס חבל / משכיבה
400 מ' ריצה
יסוד
פולקום בגלגול
כוח
עמידת ידיים על קיר ל 5 שניות בין לבין
BACKSQUAT 5-5-3
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
20 הנפות KB
15 כדור קיר
10 ג'רק
5 רלמ"מ / רגליים לחזה בתלייה
3 פולקום בגלגול*
* יורדים לפולקום ומבצעים גלגול הצדה
לפני שעולים. כל פעם לצד אחר
תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
10 דקות
5 מתח / בקפיצה
10 סקווטים אחוריים שק כוח
15 הנפות KB רוסיות
