18.09.19 יום ד'
חימום: פעמיים
15 קלין וג'רק KB בכל יד
20 הנפות KB
10 שכיבות סמיכה
20 ABMAT
יסוד
HAND STAND PUSH UP
CLEAN
כוח
CLEAN 5-5-3-3
10 ירידות איטיות מעמידת ידיים לעמידת ראש
על קיר / על קופסה
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 דקות
3 פולקום
6 קפיצות קופסה / עליות קופסה
12 הנג קלין
27 הנפות KB רוסיות
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
9-15-21
שכיבות סמיכה
ABMAT + WB
1/3 מתח
