יום: 18 בספטמבר 2019

חימום: פעמיים
15 קלין וג'רק KB בכל יד
20 הנפות KB
10 שכיבות סמיכה
20 ABMAT

יסוד
HAND STAND PUSH UP
CLEAN

כוח
CLEAN 5-5-3-3
10 ירידות איטיות מעמידת ידיים לעמידת ראש
על קיר / על קופסה

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 דקות
3 פולקום
6 קפיצות קופסה / עליות קופסה
12 הנג קלין
27 הנפות KB רוסיות

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
9-15-21
שכיבות סמיכה
ABMAT + WB
1/3 מתח