20.09.19 יום ו'
חימום: פעם אחת
10 סקווטים
10 פשיטות ירך על ה GHD
10 ש.סמיכה וברכיים
10 לנג'ים
10 קפיצות / עליות קופסה
יסוד
KB x 2 פושפרס
כוח: כל דקה על הדקה
8 דקות
דקה 5 CLEAN
דקה 4 FRONTSQUAT
*ניתן להוסיף משקל רק לאחר הפרונטסקווט
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
אימון זוגות
18-30-42
דדליפט משקל ה CLEAN (ממוצע)
רגליים לחזה בתלייה / TOES2BAR
KB x 2 פושפרס
ABMAT + WB
ריצת 400 מ' עם שק כוח
*החלפות בטאפ (כיף)
**לריצה יוצאים ביחד וניתן להתחיל רק כששני בני הזוג חוזרים
תרגולת 2 WOD – טבטה
קפיצות חבל / כפולות
סקווטים
