קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
15 עמידת ידיים בטיפוס על קיר
20 משיכות טבעת / אופקיות
15 פולקום
יסוד
לנג'ים עיליים עם פלטה
כוח
כל דקה על הדקה 8 ד'
5 דדליפט
5 רולאוט (ROLLOUT)
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ארבע פעמים:
200 מ' ריצה כל פעם
5-10-15-20
לנג'ים עיליים עם פלטה OVERHEAD LUNGE
כדור קיר
ABMAT
סקווט קדמי עם BB מהרצפה
חימום: פעמיים
20 הנפות KB
15 כדור קיר
30 ABMAT
יסוד
POWER CLEAN
כוח:
CLEAN 5-5-3-3
SHOULDER PRESS 3-3-3
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
7 מדרגות של גן עדן
7 פעמים
7 ברכיים למרפקים KNEES2ELBOWS
7 שכיבות סמיכה
7 פאור קלין
7 פולקום מעל מוט / במקום
7 מתח / משיכות טבעת
תרגולת 2 WOD –למדידת זמן
פעמיים
100 קפיצות חבל / 50 כפולות
20 הנפות KB רוסיות
