יום: 6 בנובמבר 2019

חימום: פעמיים
15 הנפות KB
20 לנג'ים בהליכה
40 קפיצות חבל / 20 כפולות

חזרה ליסודות
דדליפט
קלין וג'רק

כוח
כל דקה על הדקה 8 ד'
דקה 1: 5 דדליפט במשקל עולה
דקה 2: 10 כדור קיר

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
BARBARA (MOD)
ברברה (בשינוי)
שלוש פעמים
15 משיכות טבעת / 10 מתח
25 שכיבות ברכיים / 20 שכיבות סמיכה
ABMAT 30
40 סקווטים
1 דקות מנוחה (מהסקווט האחרון)

תרגולת 2 WOD – צקאוט
ללא מדידת דמן – בזמן שנשאר עד סוף האימון
30 הנג קלין וג'רק
10 ראשונות @30%RM3
10 שאחרי @60%RM3
10 אחרונים @90%RM3