יום: 11 בנובמבר 2019

חימום: פעמיים
20 אופניים
18 לנג'ים
20 סומו דדליפט הייפול

יסוד
הרמות פלטה

שכיבות סמיכה

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
6 משיכות טבעת / 3 מתח
9 הנפות KB
12 כדור קיר
15 שכיבות סמיכה / ברכיים
18 לנג' עם פלטה עילית
21 הרמות פלטה
25 ABMAT
ריצת הקפה / 60 קפיצות חבל

תרגולת 2 WOD – טבטה
ישיבות V
הנפות KB רוסיות

תרגולת 3 WOD – טבטה
SIDE PLANK TUCK INS
MOUNTAIN CLIMBERS