יום: 13 בנובמבר 2019

חימום: פעם אחת
20 כדור קיר
הליכת דוב הלוך ושוב
ABMAT 20
10 שניות עמידת ידיים על קיר

יסוד
מסל אפ נתמך

קרנצ' צידי

כוח
BACKSQUAT 5-5-3
20 שניות סמיכה צידית

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
NASTY GIRLS (MOD)
שלוש חזרות
50 סקווט
| 7 מסל אפ נתמך
| או
| או 7 משיכות טבעת ו 7 דיפ אחורי
10 הנג פאור קלין
CUT OFF TIME 18 MIN

*סרטון של הנסטי גירלס המקורי

תרגולת 2 WOD – כל דקה על הדקה
5 ד'
3 קרנץ' צידי צד ראשוון
2 שכיבות סמיכה
3 קרנץ' צידי צד שני
2 ישיבות V