01.12.19 יום א'
חימום: פעם אחת
40 כדור קיר
60 חבל
תרגול סנצ' KB
תרגול סקווט עילי KB
יסוד
סנצ KB
סקווט עילי KB
כוח
BENCHPRESS 5-5-3-3
WEIGHTED/TRICT PULL UP 5-5-5-5
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש חזרות
10 סנצ' KB שמאל
10 סקווט עילי KB שמאל
5 סומו דדליפט KB
10 סנצ' KB ימין
10 סקווט עילי KB ימין
5 סומו דדליפט KB
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
הכל עם שני KB
שלוש פעמים
3 הליכת חוואי
20 הנפות KB רוסיות
10 סקווט קדמי
