12.12.19 יום ה'
חימום: פעמיים
20 לנג'ים בהליכה + KB
10 פולקום ומעבר מעל קופסה
30 ABMAT
יסוד
לנג'ים בהליכה במנח קדמי 2XKB
כוח
DEADLIFT 5-5-3-3
AIRSQUAT 10-10-10-10
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
פעמיים
20 הנפות KB
ABMAT + WB 15
10 מתח / 20 משיכות טבעת
5 פולקום
10 לנג'ים עם 2XKB במנח קדמי
15 כדור קיר
20 גובלט סקווט
תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
7 ד'
10 סקווט אחורי שק כוח
5 קרקע להגבהה שק כוח
