23.12.19 יום ב'
חימום: פעמיים
10 פטיש בכל צד לשני הצדדים
20 הרמת רגליים בשכיבה
10 משיכות טבעת
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
לבצע חזרות של
1
2-1
3-2-1
וכו' עד
8…2-1
(כמו הדלקת נרות של חנוכייה)
כשכל חזרה היא של:
20-1 קפיצות חבל כפולות / 40 רגילות
2-קפיצות קופסה/עליות
3-הנפות KB
4-ABMAT + WB
5-פולקום שק כוח
6-שכיבות סמיכה / ברכיים
7-גובלט סקווט
8-לנג'ים עם KB
תרגולת 2 WOD – טבטה
ABMAT
סמיכה צידית
תרגולת 3 WOD – סאלי
סקווט אחורי שק כוח
משיכות טבעת
