06.01.20 יום ב'
חימום: פעמיים
40 קפיצות חבל
20 סקווטים
15 הנפות KB
5 פולקום
יסוד
קלין כדור כוח
עליות קופסה רוסיות
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
7 דקות
5 קלין כדור כוח
5 כדור קיר
10 משיכות טבעת/ 5 מתח
5 קפיצות קופסה
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
10 ט'רסטר צינור/KB
20 עליות קופסה רוסיות
ABMAT 30
40 הנפות KB קל
