קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
20 הנפות KB
ABMAT 15
3 טיפוסי חבל
יסוד
פושפרס שק כוח
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
3-6-9-12-15
פושפרס שק כוח
ABMAT + WB
הנפות KB
גובלט סקווט
משיכות טבעת / שליש מתח
30 ק. חבל / כוכב בסוף כל סבב
תרגולת 2 WOD – למירב חזרות
10 דקות
3 סקווט אחורי שק כוח
12 הנפות KB רוסיות
16 טיפוסי הרים על כדור
חימום: פעמיים
20 טיפוס הרים
חצי דקה סמיכה צידית לכל צד
20 לנג'ים
יסוד
FRONTSQUAT
כוח
FRONTSQUAT 5-5-3
FARMERS'S CARRY 2-2-2
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
3 פעמים
5 פולקום
5 מתח / בקפיצה / משיכות טבעת
10 סקווט קלין
ABMAT + WB 10
20 סנצ' KB בשני ידיים
20 הנפות KB
50 קפיצת חבל / קפיצות כוכב
תרגולת 2 WOD – סאלי
סקווטים עם שק כוח
שכיבות סמיכה /באוויר מי שיכול
