28.01.20 יום ג'
חימום: פעמיים
20 משיכות טבעת
10 שכיבות סמיכה /ברכיים
30 סקווטים
יסוד
קפיצות סקווט עם שק כח SQUAT JUMPS
כוח
FRONTSQUAT 5-5-3-1
עם משקל גדל
תרגולת 1 WOD – למירב חזרות
15 דקות
5 קלין וג'רק @60% מהמשקל של הפרונטסקווט
10 כדור קיר
15 ABMAT
20 קפיצות סקווט עם שק כוח
25 קפיצות כפולות / 40 רגילות
תרגולת 2 WOD – סטטי
דקה הרמת רגליים 45 מעלות
דקה סמיכה קדמית
חצי דקה סמיכה צידית ימין
חצי דקה סמיכה צידית שמאל
דקה סקווט סטטי על קיר
