קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
10 שכיבות סמיכה
30 סקווטים
15 ABMAT + WB
חצי דקה סקווט עמוק במתיחה
כוח
DEADLIFT 5-5-5-5
DIPS 5-5-5-5
* מי שמתקשה בדיפים שיעשה אקצנטרי
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ארבע חזרות
ריצה 100 מ'/ 80 קפיצות חבל/ 40 כפול
10 סקווט קלין ט'רסטר
10 רלמ"מ
10 כדור קיר
5 מתח
חצי דקה מנוחה
חימום: פעמיים
30 סקווטים
25 סומו דדליפט KB
20 משיכות טבעת / 5 מתח / גומי
יסוד
EMOM
כל דקה על הדקה
תרגולת 1 WOD – כל דקה על הדקה
10 ד'
אי זוגי
20 הנפות KB רוסיות
זוגי
15 הרמות רגליים / 5 רלמ"מ
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
שלוש חזרות
30-40-50 קפיצות חבל / כוכב
10-20-30 משיכות טבעת / חצי חזרות מתח
30-25-20 כדור קיר
35-25-15 ABMAT
5-10-15 פולקום
תרגולת 3 WOD – טבטה
סמיכה צידית
סמיכה קדמית
על כדור
