01.03.20 יום א'

חימום: פעמיים
12 שכיבות סמיכה
20 גובלט סקווט
חצי דקה סמיכה צידית (מצטבר)
2 טיפוס חבל / 4 טיפוס מהרצפה לעמידה
20 הנפות KB

כוח
BENCHPRESS 5-5-5-3
2KB FRONTSQUAT 8-8-8

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
ריצת 400 מ'/ 220 קפיצות חבל
10 כדור קיר
10 רלמ"מ / 20 ברכיים לחזה בתלייה
10 כדור קיר
10 פאור קלין
10 כדור קיר
5 פולקום