יום: 20 במרץ 2020

חימום: פעמיים
15 נדנודי חלול
חצי דקה 'סופרמן'
10 קפיצות סקווט

יסוד
קפיצת שיפוף (TUCK JUMP)

כוח
כל דקה על הדקה
8 דקות
4 קרקע להגבהה של חפץ כבד
10 שכיבות סמיכה / ברכיים

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
4 חזרות של
15 קפיצות שיפוף (TUCK JUMP)
15 ABMAT
15 קלין KB / ילקוט ימין
5 פולקום
15 קלין KB / ילקוט שמאל

תרגולת 2 WOD – טבטה
ישיבה סטטית על קיר/ ארון
אופניים
* לספור אופניים