29.03.20 יום א'
חימום: פעמיים
10 הנפות קטלבל רוסיות של יד אחת בכל יד
12 לנג'ים בקפיצה
חצי דקה סמיכה צידית כל צד
יסוד
KB קלין וג'רק
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
6-10-14-18
ABMAT + WB או ABMAT + KB
KB קלין + ג'רק מתחלף
כדור קיר או ט'רסטר כדור קיר עם קפיצה קלה
משיכות טבעת / עם כיסא/ חתירה צידית
בסוף כל סבב 30 חזרות של:
1. סקווט
2. קפיצות חבל/ קפיצות כוכב
תרגולת 2 WOD – סאלי
סקווט על כדור
תרגולת 3 WOD – טבטה
אופניים
שכיבות סמיכה / ברכיים
