קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
10 נדנודי חלול
10 אינצ'וורם
20 הנפות KB
כוח
כל דקה על הדקה למשך 8 ד'
1. 5 פאור קלין מהרצפה בדקה אחת
2. 4 סקווט קדמי בדקה השנייה
*ניתן להוסיף מעט משקל בין חזרות
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
10-20-30 סומו דדליפט KB
10-15-20 קפיצות קופסה
10-15-20 הנפות KB
5-10-5 רלמ"מ / הרמות רגליים
5-5-5 הנג קלין @60% מהמשקל בכוח
תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
5 דקות
5 גובלט סקווט
10 לנג'ים עם פלטה עילית
15 קרקע להגבהה עם הפלטה
חימום: פעמיים
15 קפיצות קופסה / גלגל
דקה סמיכה קדמית
גילגולי סופרמן לחלול
15 הנפות KB
יסוד
AIR SQUAT
דדליפט KB
טיפוס הרים / אופניים
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
15 סקווטים
15 דדליפט KB כבד
20 קפיצות חבל
15 הנפות KB
15 סקווטים
15 פולקום
20 קפיצות חבל
15 הנפות KB רוסי כבד
15 סקווטים
15 רלמ"מ / ABMAT + WB
תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
5 מתח / 15 משיכות טבעת
10 טיפוס הרים
15 אופניים
