15.06.20 יום ב'
חימום: פעמיים
חצי דקה תליה על מוט
20 סקווטים
200 מ' ריצה או 80 קפיצות חבל
5 דקות SLIPS
יסוד
עליות קופסה + KB
גשר הפוך
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
1-2-3-4-5-6-7-8-9
כדור קיר
ABMAT
9-8-7-6-5-4-3-2-1
פולקום
עליות קופסה רוסיות + KB
תרגולת 2 WOD – כל דקה
כל דקה על הדקה למשך 8 ד'
5 משיכות טבעת / מתח
5 שכיבות סמיכה / ברכיים
10 סקווטים
תרגולת 3 WOD – טבטה סטטית
גשר הפוך
סמיכה צידית
