קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
20 ABMAT +WB
20 הנפות KB
10 אינצ'וורם
100 ריצה
יסוד
סנצ' דמבל / קטלבל
כוח
SNATCH DB 6-6-6-6
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 ד'
5 סנצ' DB/KB ימין
5 סנצ' DB/KB שמאל
4 מתח / 10 משיכות טבעת
20 כדור קיר
30 קפיצות חבל / 10 כפולות
* KB ניתן לעשות 10 בהחלפת ידיים
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
שלוש חזרות
30 מעברים רוסיים עם פלטה/KB
20 רלמ"מ / הגבהת רגליים
10 פולקום
TC = 18
חימום: פעמיים
דקה סמיכה קדמית
20 הנפות KB
20 משיכות טבעת
12 לנג'ים עם פלטה
SLIPS
יסוד
מתח
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
200 מ' ריצה / 80 קפיצות חבל
21 גובלט סקווט
21 הנפות KB
200 מ' ריצה / 80 קפיצות חבל
15 מתח / עליון / בקפיצה / טבעת
15 כדור קיר
200 מ' ריצה / 80 קפיצות חבל
9 אופניים כל רגל
9 הרמות רגליים בתלייה בשכיבה
TC = 24
תרגולת 2 WOD – טבטה
בטן סטטית (סמיכה קדמית וצידית)
