קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
400 מ' ריצה
20 גובלט סקווט
10 שכיבות סמיכה
כוח
SUMO DEADLIFT 5-5-5-3-3
GHD BACK EXTENSION 5-5-5-5
יסוד
SUMO DEADLIFT
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
10-20-30
כדור קיר
סומו דדליפט RX 70% מסומו בכוח
הנפות KB
פולקום
סקווט על כדור
חימום: 2 פעמים
20 סקווטים על כדור
20 הנפות KB
10 שכיבות סמיכה
200 ריצה
יסוד
כדור קיר
תרגולת 1 WOD – קרן KAREN
150 כדור קיר
תרגולת 2 WOD – ללא מדידת זמן
10-20-30
ABMAT+WB
חתירת KB כולל
קלין KB/DB כולל
משיכות טבעת / אופקיות על קופסה
ישיבות V
TC = 25
