יום: 17 ביולי 2020

Training

13.07.20 יום ב'

חימום: פעמיים
400 מ' ריצה
10 קפיצות קופסה
20 ABMAT

יסוד
לנג'ים 2XKB
סקווט קדמי 2XKB

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
חמש פעמים
5 סקווט קדמי KBX2
6 לנג'ים 2XKB
15 סומו דדליפט הייפול KB
18 כדור קיר
TC=22

תרגולת 2 WOD – למירב חזרות
7 דקות
3 פולקום
6 ישיבות V
9 הנפות KB

תרגולת 3 WOD – סאלי
הרמות רגליים
סמיכה קדמית למצב 2

Training

12.07.20 יום א'

חימום: פעמיים
4 הליכת חוואי
10 קפיצות סקווט שק כוח
חצי דקה סמיכה צידית כל צד
חימום ברגנר פעם אחת לפני הWOD

יסוד
SNATCH

כוח
POWER SNATCH 5-3-3-3

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 דקות
5 פאור סנצ' 50% מהכוח
10 ABMAT
10 שכיבות סמיכה
10 סומו דדליפט הייפול KB

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
8 דקות
5 היפ ט'רסט
10 ישיבות V