קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: 2 פעמים
20 סקווטים על כדור
20 הנפות KB
10 שכיבות סמיכה
200 ריצה
יסוד
כדור קיר
תרגולת 1 WOD – קרן KAREN
150 כדור קיר
תרגולת 2 WOD – ללא מדידת זמן
10-20-30
ABMAT+WB
חתירת KB כולל
קלין KB/DB כולל
משיכות טבעת / אופקיות על קופסה
ישיבות V
TC = 25
חימום: 3 פעמים
80 קפיצות חבל
10 קפיצות קופסה
10 קימות טורקיות (5 כל צד)
יסוד
BEAR COMPLEX
כוח
BEAR COMPLEX 3-3-3-3
לעלות במשקל.
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
דקה קומפלקס דוב
דקה פולקום מעל מוט
דקה ABMAT
2 דקות מנוחה
*משקל 60% מהמשקל בכוח
**לרשום מספר חזרות בסוף כל סבב
תרגולת 2 WOD – ללא מדידת זמן
ללא מדידת זמן
סקווט עילי עם המוט של התרגיל
או עם פחות
קומפלקס דוב
