16.08.20 יום א'
חימום: פעם אחת
80 קפיצות חבל
40 ABMAT
20 הנפות KB
טיפוס חבל אחד (3 משכיבה לעמידה)
יסוד
סקווט עילי OVERHEAD SQUAT
מתומכות
SNATCH PUSH PRESS
מתומכות
כוח
BACKSQUAT or OVERHEAD SQUAT 5-5-3-3
SNATCH PUSH PRESS 5-5-5-5
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
3-5-7-8-10 סקווט קלין
ABMAT 9-15-21-24-30
תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
CINDY (חלקי)
10 דקות
5 מתח / עליון / משיכות טבעת
10 שכיבות סמיכה
15 סקווטים
