21.08.20 יום ו'
חימום:
15 קלין וג'רק בכל יד עם KB
30 קפיצות חבל
5 פולקום
20 טוויסט רוסי על הרצפה עם פלטה
200 מ' ריצה
יסוד
קלין וג'רק CLEAN AND JERK
כוח
BACKSQUAT 5-5-3-3
15 שניות ע. ידיים על קיר בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
6-16-26
לנג'ים עם KB (סה"כ)
רלמ"מ
שכיבות סמיכה
מתח
קלין וג'רק RX 45/25
חצי HSPU / פוש פרס
400 מ' ריצה
TC=25
תרגולת 2 WOD – טבטה
כדור קיר
הנפות KB
