קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
2 הליכות חוואי
20 כפיפות ABMAT+WB
20 סקווטים
יסוד
BOX STEP OVER WITH WEIGHTS
כוח
FRONTSQUAT 3-3-3-3
חצי דקה סמיכה קדמית בין לבין
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
15 דקות
6 מעברי קופסה + 2KB
12 סקווט קדמי מהרצפה BB/2KB
24 כפיפות ABMAT
12 כדור קיר
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
10-16-20
לנג'ים במקום עם 2KB/BB במנח קדמי
שכיבות סמיכה/ברכיים בהרמת ידיים
חימום: פעמיים
15 קרקע להגבהה עם פלטה
12 ישיבות V
20 טוויסט רוסי עם KB/פלטה
יסוד
פולקום שק כוח
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
THE CG HANUKAH EIGHT
8 חזרות של
8 הנפות KB
7 כפיפות ABMAT
6 סומו דדליפט הייפול KB
5 ט'רסטרים 2KB/DB
4 סקווטים אחוריים שק כוח
3 קפיצות קופסה
2 פולקום שק כוח
8-16-24-32-40-48-56-64 סקווטים
תרגולת 2 WOD – טבטה
כדור קיר
תרגולת 3 WOD – טבטה
שכיבות סמיכה
