קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
20 הנפות KB
10 הליכת לנג'ים עם פלטה
15 שניות עמידת ידיים על קיר
20 סקווטים
כוח
BACKSQUAT 5-5-5
תרגולת 1 WOD – למירב חזרות
9 ד'
5 רלמ"מ / 10 הרמות ברכיים בתלייה
10 דדליפט KB
5 רצפה להגבהה BARBELL
9 ד'
15 הנפות KB רוסיות
10 קפיצות קופסה / משטחים
5 מתח / 10 משיכות טבעת
תרגולת 2 WOD – טבטה
שכיבות סמיכה
משיכות טבעת / אופקיות
חימום: פעמיים
20 ABMAT
20 הנפות KB
200 מ' ריצה / 100 קפיצות חבל
כוח
DEADLIFT 5-5-5-3
WEIGHTED PULLUP 3-3-3-3
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
2-4-6-8
טאצ' אנד גו קלין
ג'רק
רלמ"מ
*משקל RM5 של פושפרס
עושים את הקלין ברצף ואז את הג'רק ברצף
ניתן לעשות ספליט ג'רק
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 דקות
10 סומו דדליפט KB
5 קפיצות קופסה
10 ישיבות V
5 פולקום
