יום: 23 בפברואר 2021

אנדורנס 240221

חימום: פעמיים
ריצה הלוך ושוב:
– בנגיעת עקב
– בהרמת ברכיים
10 שכיבות סמיכה
10 ישיבות V
20 לנג'ים בהליכה

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
10-20-30
כדור קיר
קפיצות מעבר מעל קופסה
הנפות KB
חצי שכיבות סמיכה
חמישית פולקום

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
7 ד'
15 משיכות טבעת / 5 מתח
10 ABMAT
15 סקווטים

אימון WOD240221

כוח 15 ד'
CLEAN 5-5-5-3
ROLL OUT 5-5-5-5
GHD HIP EXTENSION 5-5-5-5

יסוד
CLEAN
SNATCH HIGHPULL

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
18 ד'
8 ABMAT + WB
10 קלין 50%RM3
30 KB סומו דדליפט הייפול עם KB קל
10 משיכות טבעת /עם רגליים על קופסה
8 שכיבות סמיכה

תרגולת 2 WOD – בזמן חופשי
10 SNATCH HIGHPULL
5 OVERHEAD SQUAT
כל פעם להוסיף 5 קג בלבד עד גמר הזמן