יום: 28 בפברואר 2021

אימון אנדורנס 290221

יסוד
עליות קופסה + KB

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 ד'
(להחתיל בקטן) …1-2-3-4-5-6-7-8
גובלט סקווט/ עד גובה כדור אם צריך
כפיפות ABMAT + WB
שכיבות סמיכה / ברכיים

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
12 ד'
10 עליות קופסה + KB
8 הרמות רגליים בתלייה / ברכיים לחזה
4 סקווט קלין KB בכל יד (8 סה"כ)

WOD280221

חימום: פעמיים
80 קפיצות חבל
2 הקפות הליכת חוואי עם KB
20 משיכות טבעת
5 פולקום

כוח
BACKSQUAT 5-5-5-3
WEIGHTED STEP UP WITH BB 4-4-4-4

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
2-4-6-8-10-8-6-4-2
דדליפט @50% RM5
פולקום מעל מוט
כדור קיר
רלמ"מ / הרמת רגליים בשכיבה

תרגולת 2 WOD – איזומטרי
פעמיים:
סמיכה קדמית דקה
ישיבת V עם ידיים קדימה חצי דקה
תלייה על מוט (DEADHANG) חצי דקה