יום: 7 במרץ 2021

אימון 070321

חימום: פעמיים
5 כפיפות בטן ב GHD
15 כדור קיר
ריצת הקפה של החניה (100 מ')

יסוד
פיסטולים PISTOLS

כוח
DEADLIFT 5-5-3-3-3
5 פשיטות GHD בין לבין
או 5 הרמות מתניים (HIP RAISES) בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
2-4-6-8-10-8-6-4-2
דדליפט 40-50%RM3
פיסטולים / על קופסה
כדור קיר
כפיפות ABMAT
הנפות KB
20 קפיצות חבל כפולות / 40 רגילות בסוף כל סבב

תרגולת 2 WOD – טבטה
טיפוס הרים תוך כדי הישענות על כדור