יום: 8 במרץ 2021

Training

08.03.21 יום ב'

END080321

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
10 שכיבות סמיכה
20 כפיפות ABMAT
15 משיכות טבעת/ אופקיות
10 רלמ"מ/ הגבהת רגליים בשכיבה
20 הנפות KB
10 ישיבות V
10 כדור קיר

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
7 ד'
5 קפיצות קופסה
3 פולקום
12 אופניים

WOD080321

חימום: פעמיים
4 הליכת חוואי + 4 דדליפט 2KB בכל פעם
10 כדור קיר
20 כפיפות ABMAT

יסוד
FRONTSQUAT
דחיקה בעמידת ידיים

כוח
FRONTSQUAT 5-5-5-5
CHEST TO BAR / STRICT/ BAND 6-4-2

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
5 פעמים
10 סקווט קדמי 30%RM5
6 מתח / 12 משיכות טבעת
14 לנג'ים + KB עילי
8 פושפרס / 2 דחיקה בעמידת ידיים
20 ABMAT

תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
BRING SALLY UP
סקווטים עם פלטה / KB בידיים פשוטות קדימה