יום: 23 בספטמבר 2021

::: *אימון 240921* :::

::: *חימום: פעמיים* :::
10 פושפרס 2KB/2DB
200 מ' ריצה
5 סטריקט מתח / 10 משיכות טבעת אופ'
10 קפיצות סקווט עם שק כוח

::: *כוח* :::
BACKSQUAT 5-5-3-3
PRESS 3-3-3

::: *תרגולת 1 WOD – למרב חזרות* :::
12 ד'
7 פולקום שק כוח
7 הנפות KB
3 פוש פרס מהרצפה 80% המשקל של הכוח

::: *תרגולת 2 WOD – למדידת זמן* :::
פעמיים
20 כפיפות ABMAT
15 שכיבות סמיכה
20 כפיפות ABMAT
10 דיפים טבעות / אחוריים
20 כפיפות ABMAT
10 סקווט אחורי שק כוח