גברים יסודות

22.05.14 יום ה'

15.05.14 יום ה'

CFG2014-05-15 20-25-30

CFG2014-05-15 21-06-42

08.05.14 יום ה'

CFG2014-05-08 20-36-24

CFG2014-05-08 21-00-59

01.05.14 יום ה'

23.04.14 יום ד'

CFG2014-04-23 21-28-01

CFG2014-04-23 22-09-28

10.04.14 יום ה'

CFG-2014-04-10 20-41-50

CFG-2014-04-10 21-01-26

03.04.14 יום ה'

CFG2014-04-03 20-32-30

CFG2014-04-03 21-09-06

13.03.14 יום ה'

CFG-2014-03-13 20-34-24

CFG-2014-03-13 20-34-30

CFG-2014-03-13 20-34-20

CFG-2014-03-13 21-02-15

יסודות: סקווט קלין

תרגולת I – עשר חזרות למדידת זמן
10 ←1 סקווט קלין
1 ← 10 שכיבות שמיכה/ברכיים

תרגולת II – טבטה
כדור קיר

06.03.14 יום ה'

CFG-2014-03-06 20-39-21

CFG-2014-03-06 20-39-18

CFG-2014-03-06 21-03-28

27.02.14 יום ה'

CFG2014-02-27 20-41-37

CFG2014-02-27 21-02-08

22.02.14 יום מוצ"ש

CFG2014-02-22 21-27-15

20.02.14 יום ה'

CFG2014-02-20 20-30-41

CFG2014-02-06 20-26-55

CFG2014-02-20 21-02-13

16.02.14 יום א'

CFG2014-02-16 21-30-00

CFG2014-02-16 22-00-01

13.02.14 יום ה'

CFG2014-02-13 20-36-28

CFG2014-02-13 20-59-40

06.02.14 יום ה'

CFG2014-02-13 20-07-35

CFG2014-02-06 21-05-01

30.01.14 יום ה'

CFG2014-01-30 20-25-37

CFG2014-01-30 21-02-02

יסודות: טרסרים – יסודות 11

תרגולת I – פראן (FRAN) בשינוי
21 – 15 -9
טרסטרים 3 ק"ג
משיכות טבעת

תרגולת II – טבטה
ABMAT

תרגולת III – טבטה
הנפות קטלבל

25.01.14 מוצ"ש

20140125_201137

ריצה

23.01.14 יום ה'

20140123_203521

20140123_210439

יסודות: מקבילים – יסודות 10

תרגולת I – חמש עשרה דקות כל דקה על הדקה
9 ABMAT
6 קפיצות גלגל
4 דיפים אחוריים

16.01.14 יום ה'

20140116_204935

20140116_203513

20140116_210739

יסודות: פיסטולים, ג'רק קטלבל – יסודות 9

תרגולת I – שבע דקות למירב חזרות
21 סקווט עילי
10 ABMAT
4 פיסטולים

תרגולת II – טבטה
ג'רק קטלבל

הדגמה לפיסטול

להירשם >>

09.01.14 יום ה'

20140109_203535

20140109_210513

יסודות: סקווט עילי – יסודות 8

תרגולת I – שלוש חזרות למדידת זמן
1 ד' סקווט עילי
1 ד' ABMAT
1 ד' בוקר טוב
1 ד' מנוחה

תרגולת II – טבטה
הנפות קטלבל

הדגמה סקווט עילי

להירשם >>

02.01.14 יום ה'

20140102_203157

20140102_205638

20140102_210750

יסודות: קיפינג מתח – יסודות 7

תרגולת I – סינדי בשינוי (CINDY): ארבע ד' למירב חזרות של
5 מתח / משיכת טבעת
10 שכיבות שמיכה / שכיבות ברכיים
15 סקווטים

תרגולת II – אנני בשינוי (ANNIE)
50-40-30-20-10
קפיצות חבל רגילות (חצי כמות אם כפולות)
ABMAT

הדגמה לקיפינג מתח

להירשם >>

26.12.13 יום ה'

20131226_192844

20131226_195504

יסודות: קלין (MEDBALL CLEAN) – יסודות 6

תרגול יומי I – שלוש חזרות למדידת זמן
20 קלין כדור כוח
15 ABMAT
10 אקדחונים מישיבה

תרגול יומי II – חזרות למדידת זמן
30 קטלבלים לצדדים בישיבה

להירשם >>>

21.12.13 מוצ"ש

20131221_204736

19.12.13 יום ה'

20131219_204758

20131219_210106

יסודות: סומו דדליפט (SUMO DEADLIFT) – יסודות 5

תרגול יומי I – שלוש חזרות למדידת זמן
20 סומו דדליפט 6 ק"ג
15 ABMAT
10 סקווטים
5 משיכות טבעת

תרגול יומי II – טבטה קטלבל

להירשם >>>

18.12.13 יום ד'

ריצת שלג

20131218_210815

16.12.13 יום ב'

20131216_172710

20131216_180208

יסודות: אימן שלג

תרגול יומי I – למדידת זמן
30 לנג'ים
60 קפיצות גלגל
60 הנפות קטלבל

תרגול יומי II – חזרות למדידת זמן
20 סקווטים
15 ABMAT
10 משיכת טבעות

12.12.13 יום ה'

20131212_200858

20131212_204318

20131212_210602

יסודות: לנג'ים, דדליפט – יסודות 5

תרגול יומי I – חזרות למדידת זמן
21 – 15 – 9
לנג'ים
דדליפט כדור כוח

05.12.13 יום ה'

20131205_205631

יסודות: קלין (MEDBALL CLEAN) – יסודות 4

תרגול יומי I – שלוש חזרות למדידת זמן
20 קלין כדור כוח
15 ABMAT
10 אקדחונים מישיבה

תרגול יומי II – חזרות למדידת זמן
30 קטלבלים לצדדים בישיבה

28.11.13 יום ה'

20131128_203600

20131128_205238

יסודות: דדליפט, פושפרס – יסודות 3

תרגול יומי I – שלוש חזרות למדידת זמן
15 ABMAT
10 דדליפט כדור כוח
10 פושפרס

להירשם >>

21.11.13 יום ה'

20131121_211125

יסודות: סקווט  squat – יסודות 2

תרגול יומי I – שלוש חזרות למספר חזרות מירבי
200 מ' ריצה
1 דקה סקווטי

להירשם >>

07.11.13 יום א'

יסודות: הגדרת כושר בקרוספיט – יסודות 1

20131107_200405

20131121_204546

השאר תגובה