נוער בנים

 

23.05.14 יום ו'

 

20.05.14 יום ג'

19.05.14 יום ב'

16.05.14 יום ו'

13.05.14 יום ג'

12.05.14 יום ב'

09.05.14 יום ו'

02.05.14 יום ו'

29.04.14 יום ג'

28.04.14 יום ב'

25.04.14 יום ו'

22.04.14 יום ג'

11.04.14 יום ו'

07.04.14 יום ב'

04.04.14 יום ו'

01.04.14 יום ג'

31.03.14 יום ב'

28.03.14 יום ו'

25.03.14 יום ג'

24.03.14 יום ב'

21.03.14 יום ו'

18.03.14 יום ג'

17.03.14 יום ב'

11.03.14 יום ג'

10.03.14 יום ב'

07.03.14 יום ו'

04.03.14 יום ג'

03.03.14 יום ב'

28.02.14 יום ו'

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

CFG2014-03-02 18-02-27

25.02.14 יום ג'

CFG2014-02-25 18-08-36

CFG2014-02-25 18-08-49

CFG2014-02-25 18-39-16

24.02.14 יום ב'

CFG2014-02-24 18-20-47

CFG2014-02-24 18-22-25

CFG2014-02-24 18-56-26

CFG2014-02-24 19-26-49

CFG2014-02-24 19-28-14

CFG2014-02-24 19-28-22

CFG2014-02-24 20-00-40

21.02.14 יום ו'

CFG2014-02-21 13-44-02

CFG2014-02-21 13-56-32

CFG2014-02-21 14-17-40

CFG2014-02-21 14-42-22

CFG2014-02-21 14-48-08

18.02.14 יום ג'

CFG2014-02-18 17-55-57

CFG2014-02-18 18-43-18

CFG2014-02-18 19-38-24

CFG2014-02-18 19-38-31

CFG2014-02-18 19-57-51

17.02.14 יום ב'

CFG2014-02-17 18-17-00

CFG2014-02-17 18-43-35

CFG2014-02-17 18-55-03

CFG2014-02-17 19-25-46

CFG2014-02-17 19-56-26

14.02.14 יום ו'

CFG2014-02-14 13-04-38

CFG2014-02-14 13-28-28

CFG2014-02-14 14-01-48

CFG2014-02-14 14-21-57

CFG2014-02-14 14-58-35

11.02.14 יום ג'

CFG2014-02-11 18-02-49

CFG2014-02-11 18-37-55

CFG2014-02-11 19-17-09

CFG2014-02-11 19-53-47

CFG2014-02-11 20-02-05

10.02.14 יום ב'

CFG2014-02-10 18-26-12

CFG2014-02-10 18-55-08

CFG2014-02-10 19-32-54

CFG2014-02-10 19-34-52

CFG2014-02-10 19-36-22

CFG2014-02-10 20-01-47

07.02.14 יום ו'

CFG2014-02-07 13-36-11

CFG2014-02-07 14-00-22

CFG2014-02-07 14-03-29

CFG2014-02-07 14-18-25

CFG2014-02-07 15-00-00

04.02.14 יום ג'

CFG2014-02-04 18-34-31

CFG2014-02-04 18-35-36

CFG2014-02-04 19-17-45

CFG2014-02-04 19-58-35

03.02.14 יום ב'

CFG2014-02-03 18-40-35

CFG2014-02-03 19-01-06

CFG2014-02-03 19-52-12

CFG2014-02-03 20-00-02

31.01.14 יום ו'

CFG2014-01-31 13-24-38

CFG2014-01-31 14-01-51

CFG2014-01-31 14-18-32

CFG2014-01-31 14-56-29

28.01.14 יום ג'

CFG2014-01-28 18-08-48

CFG2014-01-28 18-41-36

CFG2014-01-28 19-27-23

CFG2014-01-28 19-27-01

CFG2014-01-28 20-03-00

27.01.14 יום ב'

CFG2014-01-27 18-21-41

CFG2014-01-27 18-52-37

CFG2014-01-27 19-26-13

CFG2014-01-27 20-06-41

26.01.14 יום א'

CFG2014-01-26 21-10-05

CFG2014-01-26 21-10-10

CFG2014-01-26 22-11-18

24.01.14 יום ו'

CFG2014-01-24 13-30-36

CFG2014-01-24 13-31-29

CFG2014-01-24 13-34-28

CFG2014-01-24 14-00-05

CFG2014-01-24 14-23-17

CFG2014-01-24 14-23-43

CFG2014-01-24 14-55-26

21.01.14 יום ג'

CFG2014-01-21 18-11-02

CFG2014-01-21 18-29-44

CFG2014-01-21 18-34-40

CFG2014-01-21 19-10-08

CFG2014-01-21 19-59-42

20.01.14 יום ב'

CFG2014-01-20 18-46-06

CFG2014-01-20 18-55-15

CFG2014-01-20 19-40-35

CFG2014-01-20 19-22-58

CFG2014-01-20 19-51-28

17.01.14 יום ו'

CFG2014-01-17 13-25-13

CFG2014-01-17 13-25-41

CFG2014-01-17 13-53-55

CFG2014-01-17 14-31-26

CFG2014-01-17 14-15-49

CFG2014-01-17 14-54-33

14.01.14 יום ג'

CFG2014-01-30 12-26-31

CFG2014-01-14 19-46-12

CFG2014-02-02 11-43-02

CFG2014-01-14 18-27-07

13.01.14 יום ב'

20140113_193528

20140113_195223

20140113_200454

יסודות: מקבילים, משיכות טבעת

תרגולת I – עשר דקות למירב חזרות
50 קפיצות חבל
40 קפיצות גלגל
30 ABMAT
20 הנפות
10 משיכות טבעת

תרגולת II – טבטה
שכיבות ברכיים

10.01.14 יום ו'

20140110_130949

20140110_133748

20140110_135701

יסודות: מקבילים,  משיכות טבעת

תרגולת I – עשר דקות למירב חזרות
50 קפיצות חבל
40 קפיצות גלגל
30 ABMAT
20 הנפות
10 משיכות טבעת

20140110_145047

20140112_180002

יסודות: מקבילים,  משיכות טבעת

תרגולת I – עשר דקות למירב חזרות
50 קפיצות חבל
40 קפיצות גלגל
30 ABMAT
20 הנפות
10 משיכות טבעת

תרגולת II – טבטה
הנפת קטלבל

07.01.14 יום ג'

20140107_182245

20140107_183912

יסודות: ט'רסטר, ג'רק קטלבל

תרגולת I – שלוש חזרות למדידת זמן של
21 – 15 – 9
כפיפת ברכיים
ט'רסטרים
קפיצות גלגל

תרגולת II – ארבע תחנות למירב חזרות
דקה הנפת קטלבל
דקה ג'רק שמאל
דקה ABMAT
דקה ג'רק ימין

20140107_192547

20140107_195927

יסודות: ט'רסטר, ג'רק קטלבל

תרגולת I – חמש דקות למירב חזרות
15 ט'רסטרים
5 ג'רק ימין
5 ג'רק שמאל
10 סקווטים

תרגולת II – טבטה
קפיצות חבל

06.01.14 יום ב'

20140106_194132

20140106_194909

20140106_195910

יסודות: מתח קיפינג, הנפת קטלבל

תרגולת I – שלוש חזרות למדידת זמן של
21 – 15 – 9
נדנודי מתח
קפיצות גלגל

תרגולת II – שלוש תחנות למירב חזרות
דקה הנפת קטלבל
דקה שכיבות ברכיים
דקה חבל

תרגולת III – טבטה
ABMAT

03.01.14 יום ו'

20140103_134652

20140103_133327

20140103_140831

יסודות: אבן קעורה, אבן קמורה

תרגולת I – חמש חזרות למדידת זמן של
10 אבן קעורה
10 אבן קמורה
10 פיסטולים (מתחלפים)

תרגולת II – שלוש חזרות למדידת זמן
200 מ' ריצה
10 הנפות קטלבל

תרגולת III – טבטה
שכיבות ברכיים

02.01.14 יום ה'

20140102_191903

20140102_191927

20140102_200138

יסודות: סקווט, הנפת קטלבל

תרגולת I – שלוש חזרות למדידת זמן של
21 – 15 – 9
הנפת קטלבל
סקווט כדור

תרגולת II – חמש דקות למירב חזרות של
דחית כדור כוח 6 ק"ג

תרגולת III – טבטה
ABMAT

31.12.13 יום ג'

20131231_180123

20131231_183834

יסודות: מתח, משיכות טבעת

תרגולת I – חמש דקות למירב חזרות של
5 מתח / משיכות טבעת
10 שכיבות שמיכה / ברכיים
15 סקווטים

תרגולת II – חזרות למדידת זמן
50 – 40 – 30 – 20 – 10
קפיצות חבל
ABMAT

24.12.13 יום ג'

20131224_180157

20131224_181531

20131224_183620

יסודות: מתח L

תרגולת I – חמש חזרות למדידת זמן של
5 משיכות L בטבעות
15 הנפות קטלבל

תרגולת II – טבטה
הנפות קטלבל + ABMAT

23.12.13 יום ב'

20131223_213236

20131223_212353

20131223_221358

יסודות: הנפת קטלבל, קטלבל ג'רק

תרגולת I – שלוש חזרות למדידת זמן של
21 – 15 – 9
הנפת קטלבל
ABMAT עם כדור כוח

תרגולת II – טבטה
קטלבל ג'רק ימין

תרגולת III – טבטה
קטלבל ג'רק שמאל

20.12.13 יום ו'

20131220_134343

20131222_185143

יסודות: גובלט סקווט

תרגולת I – שלוש / חמש חזרות למדידת זמן של
5 מתח / משיכת טבעת
10 פולקום
15 גובלט סקווט

תרגולת II – טבטה
ABMAT

16.12.13 יום ב' – אימון שלג

20131216_115826

20131216_115823

20131216_124714

יסודות: סקווט, קפיצות קופסה, מכרעים (לנג'ים)

תרגולת I – למדידת זמן
30 לנג'ים
40 קפיצות גלגל

תרגולת II – למדידת זמן
30 לנג'ים
60 קפיצות חבל

תרגולת III -למדידת זמן
60 סקווטים
50 קפיפות בטן

תרגולת IV -למדידת זמן
60 סקווטים
50 משיכות טבעת

תרגולת V -למדידת זמן
60 סקווטים
30 ט'רסטרים עם מוט

20131216_162926

20131216_170902

יסודות: כנ"ל

תרגולות – כנ"ל

10.12.13 יום ג'

20131210_174634

20131210_184353

יסודות: דדליפט קטלבל

תרגולת I – סינדי (CINDY) בשינוי – 15 דקות למירב חזרות של
5 מתח / משיכות טבעת
10 שכיבות שמיכה / שכיבות ברכיים
15 סקווטים

תרגולת II – טבטה
דדליפט קטלבלים

29.11.13 יום ו'

20131129_131230

20131129_140053

יסודות: פאוור קלין

תרגול יומי I – למדידת זמן
400 מ' ריצה
—————
10 כדור כוח 6 ק"ג
15 פאוור קלין 3 ק"ג
20 ABMAT
————–
400 מ' ריצה

19.11.13 יום ג'

20131119_180047

20131119_183932

יסודות: דחיקה בעמידת ידיים

תרגול יומי I – מאבק למתאבק (FIGHT GONE BAD)
3 פעמים למספר חזרות מירבי של:
1 ד' דחיקה חלקית בעמידת ידיים
1 ד' מתח
1 ד' קפיצת צמיג
1 ד' כדור כוח
1 ד' ABMAT
1 ד' מנוחה

15.11.13 יום ו'

IMG-20131116-WA0002

IMG-20131116-WA0001

IMG-20131116-WA0004

יסודות: סקווט עילי

תרגול יומי I – שלוש פעמים למספר חזרות מירבי של:
30 סקווטים עם כדור
20 ABMAT עם כדור כוח
10 סקווטים עיליים

תרגול יומי II – טבטה ABMAT

תרגול יומי III – טבטה קפיצת קופסה / צמיג

12.11.13 יום ג'

20131112_175604

20131112_182727

יסודות: דחיפת הנפה

תרגול יומי I – חמש פעמים למדידת זמן של:
5 מתח
7 שכיבות שמיחה
9 סקווטים עם KB
11 דחיקות
13 הרמת ברכיים

08.11.13 יום ו'

20131108_133404

20131108_133354

20131108_133448

20131108_140936

יסודות: מתח / שכיבות שמיכה

תרגול יומי I – צ'לסי בשינוי (CHELSEA)
20 דקות כשבכל דקה על הדקה עושים:
מתח
שכיבות שמיכה
סקווטים

22.10.13 יום ג'

20131022_180011

20131022_180050

20131022_183233

יסודות: הנפות KB

תרגול יומי I – טבטה שכיבות שמיחה
תרגול יומי II – שלוש חזרות למדידת זמן של
30 הנפות KB
20 קפיצות גלגל
10 ABMAT

18.10.13 יום ו'

20131018_141157

20131018_135947

20131018_144001

יסודות: אקדחונים

תרגול יומי I – טבטה
טבטה אקדחונים
טבטה הנפת KB
טבטה מתח
טבטה ABMAT

16.10.13 יום ד'

20131016_184504

יסודות: סקווט קלין

תרגול יומי I – חזרות למדידת זמן
21 – 15 – 9 חזרות
סקווט קלין 5 ק"ג
דיפים על טבעות בישיבה

09.10.13 יום ד'

20131009_193555

20131009_193919

20131010_195617

יסודות: טבעות

תרגול יומי I – מירב חזרות ב 10 ד' של
10 מקבילים בטבעות
50 הנפות קטלבל
400 מ' ריצה

01.10.13 יום ג'

20131001_180720

20131001_181641

20131001_202522

נפגשים במועדון פיס
יסודות: טבטה

תרגול יומי I – טבטה
טבטה ABMAT
טבטה קפיצת קופסה
טבטה הנפות KB
טבטה קלין

27.08.13 יום ג'

20130829_195944

20130829_202726

נפגשים במגרש הכדורסל החדש
יסודות: דחיקה והנפה של קטלבל

תרגול יומי I – שתים עשרה דקות למירב חזרות
דחיקה קטלבל ימין 10
דחיקה קטלבל שמאל 10
הנפה 20
כפיפות ABMAT 30
עליות מדרגה 5

25.08.13 יום א'

20130825_202649

20130825_200858

20130826_193955

נפגשים במגרש הכדורסל החדש
יסודות: דחיקה בעמידת ידיים

תרגול יומי I – שלוש חזרות לספירת חזרות
דקה דחיקה בעמידת ידיים
דקה מתח
דקה קפיצת מדרגה
דקה ABMAT
דקה מנוחה

22.08.13 יום ה'

20130822_200719

20130822_202136

נפגשים במגרש הכדורסל החדש
יסודות: הנפות קטלבל

תרגול יומי I – שלוש חזרות על זמן עם קטלבלים של 8 ק"ג
קפיצות קופסה 21 / 15 / 9 פעמים
עליות מתח 16 / 12 / 8 מגרשים
הנפות קטלבל 21 / 15 / 9 פעמים
כפיפות אבמט 30 / 20 / 10 פעמים

18.08.13 יום א'

20130818_203932

20130818_194133

נפגשים במגרש הכדורסל החדש
יסודות: הליכת חוואי, מקבילי מדרגה

תרגול יומי I על זמן
1/4 מגרש הלוך ושוב הליכת חוואי
20 מקבילי מדרגה
1/2 מגרש הלוך ושוב הליכת חוואי
30 הנפות קטלבל
3/4 מגרש הלוך ושוב הליכת חוואי
40 כפיפות בטן בתליה
מגרש שלם הלוך ושוב הליכת חוואי

תרגול יומי II על זמן
הכל בתרגולת I אבל פי 2

15.08.13 יום ה'

20130815_202529

נפגשים במגרש הכדורסל החדש
יסודות: גובלט סקווט

תרגול יומי I על זמן
ריצת קווים
טבטה בטן בתליה
תרגול יומי II על זמן
ריצת קווים
טבטה גובלט סקווט

תרגול יומי III על זמן
ריצת קווים
טבטה קטלבל סווינג

08.08.13 יום ה'

20131203_144624

יסודות: סקווט עם קטלבל

תרגולת – ריצת קווים

תרגול יומי – 21-15-9 חזרות של
סקווטים עם קטלבל 8 ק"ג
כפיפות ABMAT

01.08.13 יום ה'

20130801_202048

20130801_204508

יסודות: קימה תורכית

תרגול יומי I – שלוש חזרות על זמן עם קטלבלים של 8 ק"ג
קימה תורכית 21 / 15 / 9 פעמים
עליות מתח 21 / 15 / 9 מגרשים

28.07.13 יום א'

20130728_195544

20130728_203631

יסודות: אקדחונים

תרגול יומי I – חמש עשרה דקות מירב חזרות של
ברכיים למרפקי  5 פעמים
אקדחונים שמאל 5 פעמים
אקדחונים ימין 5 פעמים
הנפות קטלבל 8 ק"ג 20 פעם

25.07.13 יום ה'

20130725_180940

20130725_195525

יסודות: מכרעים

תרגול יומי I – שתים עשרה דקות מירב חזרות של
מכרעים בהנפת 5 ק"ג לאורך 25 מ'קלין וג'רק קטלבל 8 ק"ג יד ימין 10 פעם
קלין וג'רק קטלבל 8 ק"ג יד שמאל 10 פעם
5 מתח

18.07.13 יום ה'

20130718_200407

20130718_202856

יסודות: מתח קיפינג

תרגול יומי I – שלוש חזרות למדידת זמן של
ריצת 400 מ'
הנפות קטלבל 8 ק"ג 21 פעמים
מתח קיפינג 6 פעמים

14.07.13 יום א'

20130714_195656

20130714_203148

יסודות: קלין וג'רק קטלבל

תרגול יומי I – שלוש חזרות למדידת זמן של
קלין וג'רק יד ימין  21 / 15 / 7 פעמים
קלין וג'רק יד שמאל  21 / 15 / 7 פעמים

11.07.13 יום ה'

20130711_202100

20130711_205026

יסודות: דדליפט

תרגול יומי I – שלוש חזרות למדידת זמן של
5 ברכיים למרפקיםדדליפט קטלבל  10 פעם
פולקום (ברפיס) 15 פעם

07.07.13 יום א'

20130707_201818

20130707_203333

יסודות: פושפרס, פְרֵס בעמידת ידיים

תרגול יומי I – שלוש חזרות למדידת זמן של

פְרֵס בעמידת ידיים חלקית  דקה
מתח                             דקה
קפיצות צמיג                   דקה
כדורי כוח                       דקה
AMBAT                       דקה
מנוחה

20.06.13 יום ה'

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

יסודות: סקווט

תרגול יומי I – שלוש חזרות למדידת זמן של
סקווט עם קטלבלים 2X8 ק"ג 21 / 15 / 9
מתח  7 / 5 / 3
קפיצות קופסה 21 / 15 / 9

תרגול יומי II – שלוש חזרות למדידת זמן של
סקווטים חופשיים 14 / 10 / 6
משיכת טבעות 14 / 10 / 6
קפיצות צמיג 14 / 10 / 6

One Comment

  1. כל הכבוד מוטי! הפכת את היישוב שלנו ליישוב ספורטיבי ובריא! :-)

    הגב

השאר תגובה