21.09.14 יום א'

חימום:
50 חבל
40 ט'רסרים צינור
30 ABMAT
20 משיכות טבעת
10 פושפרס

טכניקה: L בטבעות, L בידיות

תרגולת יומית – חמישים (שלושים) מלוכלכים
50 / 30 קפיצות גלגל
50 / 30 הנפות קטלבל
50 / 30 לנג'ים
50 / 30 ABMAT הפוך
50 / 30 פושפרס צינור / KB
50 / 30 כדור קיר
50 / 30 פולקום
50 / 30 קפיצות חבל

קרוספיט מלמדים את הפושפרס

14.09.14 יום א'

חימום:
CINDY X 5
50 חבל בין כל סינדי

טכניקה: עמידת ידיים, תליה בתשעים מעלות

תרגול שבועי – שבע רמות גן עדן
7 חזרות למדידת זמן
7 שכיבות שמיכה / 7 שכיבות ברכיים
7 ט'רסטרים
7 מגבים / ברכיים 90 מעלות
7 דדליפט
7 פולקום
7 הנפות KB
7 משיכות טבעת / מתח נתמך

תרגול יומי – טבטה משולב
ABMAT
ABMAT הפוך

07.09.14 יום א'

חימום:
60 קפיצות חבל
200 מ' ריצה עם כדור קיר
30 ABMAT

טכניקה: BACK SQUAT

תרגול 1 – חזרה מ 16.2.14
30 לנג'ים
25 חבל
20 סקווטים בקפיצה
10 כיפוף ברכיים בתליה
20 שכיבות ברכיים
25 ABMAT
30 סקווטים

תרגול 2 – טבטה
כדור כוח

הרשמה MINDBODY

31.08.14 יום א'

חימום: 2 חזרות
30 קפיצות חבל
20 חתירה / משיכות טבעת
10 כדור קיר

טכניקה: SQUAT -> FRONT SQUAT

תרגול שבועי – 10 ד' למירב חזרות
5 מקבילי טבעות בישיבה
10 משיכות טבעת
30 סקווטים
50 חבל

תרגול יומי – 1-2-3-4-5-6-7 חזרות למדידת זמן
פולקום
לנג'ים
הנפות KB

הרשמה MINDBODY

25.05.14 יום א'

18.05.14 יום א'

11.05.14 יום א'

04.05.14 יום א'

27.04.14 יום א'

06.04.14 יום א'

30.03.14 יום א'

23.03.14 יום א'

09.03.14 יום א'

02.03.14 יום א'

23.02.14 יום א'

16.02.14 יום א'

09.02.14 יום א'

02.02.14 יום א'

26.01.14 יום א'

יסודות: סקווט קידמי, טרסטר

19.01.14 יום א'

יסודות: טבעות, מתח

12.01.14 יום א'

יסודות: סקווט, משיכות טבעת, ABMAT

תרגולת I – שבע דקות למירב חזרות
20 סקווטים
15 קפיצות גלגל
10 משיכות טבעת

תרגולת II – טבטה
ABMAT

יסודות: עמידת ידיים, מתח קיפינג

תרגולת I – שלוש דקות למירב חזרות
30 סקווטים
20 הנפות
10 דחיקת כתפיים

תרגולת II – טבטה
ABMAT

05.01.14 יום א'

יסודות: דדליפט, הנפת קטלבל

תרגולת I – שני חזרות למירב חזרות
דקה סקווטים
דקה הנפות קטלבל
דקה דדליפט
דקה ABMATדקה מנוחה

תרגולת II – טבטה

29.12.13 יום א'

יסודות: סקווט, משיכות טבעת, כדור כוח, קפיצת קופסה

תרגולת I – שלוש חזרות למדידת זמן של
21 – 15 – 9
משיכת טבעת
סקווט

תרגולת II – שלוש דקות למירב חזרות של
9 כדור כוח
5 קפיצות גלגל
3 פולקום

תרגולת III – טבטה
ABMAT