האימונים בישיבה התיכונית מקור חיים בכפר עציון
ימי ב'
כיתה י'1 ב: 13:30 עד 14:50
כיתה יא'2  ב: 15:00 עד 16:20

ימי ד'
כיתה יא'1 ב: 13:20 עד 14:50
כיתה יב'3  ב: 15:00 עד 16:20
כיתות יא'2  ב: 17:10 עד 18:30

קישור לגיליון תוצאות: גיליון תשע"ה

26.03.14 יום ד'

05.03.14 יום ד'

26.02.14 יום ד'

05.02.14 יום ד'

22.01.14 יום ד'

08.01.14 יום ד'

יסודות:

תרגול יומי –

01.01.14 יום ד'

יסודות:

תרגול יומי –

25.12.13 יום ד'

יסודות: טבתה

תרגול יומי – טבתה עם קטלבל 6 ק"ג

20.11.13 יום ד'

יסודות:

תרגול יומי –

17.11.13 יום א'

יסודות:

תרגול יומי –

13.11.13 יום ד'

יסודות:

תרגול יומי –

10.11.13 יום א'

יסודות:

תרגול יומי –

06.11.13 יום ד'

יסודות:

תרגול יומי –

30.10.13 יום ד'

יסודות: קלין וג'רק קטלבל / כלב אשפתות

תרגול יומי –

16.10.13 יום ד'

יסודות: הפיכת גלגל

תרגול יומי – 15 פעמים למדידת זמן
2 פולקום2 הפיכת גלגל
קפיצה לצד שני2 פולקום2 הפיכות גלגל

09.10.13 יום ד'

חימום:  ריצות בעלייה עם שכיבות שמיכה וסקווטים
יסודות: הנפות קטלבל, קלין וג'רק קטלבל

תרגול יומי – שלוש חזרות על זמן עם קטלבלים של 4/6/8 ק"ג
קפיצות ספסל 21 / 15 / 9 פעמים
כפיפות בטן עם שק חול 21 / 15 / 9 מגרשים
הנפות קטלבל 21 / 15 / 9 פעמים
יישור רגליים על קיר 30 / 20 / 10 פעמים

02.10.13 יום ד'

חימום:  20 סקווטים, 20 סמכקום, 20 כפיפות בטן, 20 מתח. בין כל סבב של תרגולות מקיפים את אולם הספורט מבחוץ
יסודות: קלין וג'רק עם שק חול

תרגול יומי : 50 – 40 – 30 – 20 – 10 חזרות של
קלין וג'רק עם שק חול
סחיבת חבר בשק קמח

11.09.13 יום ד'

חימום:  ספרינטים בעלייה למדידת זמן. 5 הקפות מגרש בפנים
יסודות: סקווטים

תרגול יומי – שלוש חזרות על זמן של
סקווטים עם שקי חול 10 ק"ג 21 / 15 / 9 פעם
עליות מתח 21 / 15 / 9 פעם

28.08.13 יום ד'

יסודות: הנפות קטלבל, קלין וג'רק קטלבל

תרגול יומי – חזרות של 21 / 15 / 9 / 9 / 15 / 21 למדידת זמן של
זריקת כדור כוח מול קיר
כפיפות בטן על כרית ABMAT

21.08.13 יום ד'

חימום:  5 הקפות מגרש, הליכת דוב
יסודות: סקווטים

תרגול יומי – מירב החזרות ב 5 דקות של שלוש תרגולות
ריצה לרוחב המגרש הלוך ושוב וסקווטים
ריצה לרוחב המגרש הלוך ושוב ופולקום (ברפיס)
ריצה לרוחב המגרש הלוך ושוב וכפיפות בטן