All posts by Moti

Training

27.10.21 יום ה'

חימום: פעמיים
30 סקווט
חצי דקה תליה על מוט (DEADHANG)
20 הנפות KB רוסיות

יסוד
CLEAN AND JERK
pushup to side plank

כוח
CLEAN & JERK 5-5-5-3
10 pushup to side plank in between

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 דקות
10 לנג' + KB
5 מתח / 10 משיכות טבעת
5 רלמ"מ / 10 ישיבות V
5 קלין וג'רק 50% מהכוח

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
10 פולקום שק כוח
5 כדור קיר
10 הנפות KB

Training

04.10.21 יום ב'

::: *אימון 041021* :::

::: *חימום: פעמיים* :::
10 כדור קיר
200 מ' חתירה
20 הנפות KB
10 שכיבות סמיכה יוגה

::: *כוח* :::
פאור קלין POWER CLEAN 5-5-3-3
פושפרס PUSHPRESS 5-5-5

::: *תרגולת 1 WOD – למדידת זמן* :::
חזרות של 10-20-30
קפיצות חבל כפולות / רגילות X2
כפיפות ABMAT
סקווטים
הנפות KB רוסיות
1/2 קלין 50% מהכוח (5-10-15)

::: *תרגולת 2 WOD – למרב חזרות* :::
5 ד'
2 מתח /מתח עליון/ משיכות טבעת
4 פושפרס 2KB/2DB
8 הנפות KB

Training

01.10.21 יום ו'

::: *אימון 011021* :::

::: *חימום: פעמיים* :::
10 שכיבות סמיכה
20 הנפות KB
20 קלוריות חתירה

::: *יסוד* :::
הליכת חוואי FARMER'S CARRY

::: *כוח* :::
BENCHPRESS 5-5-3
BACKSQUAT 3-3-3

::: *תרגולת 1 WOD – למדידת זמן* :::
6 חזרות
3 מתח / 6 משיכות טבעת
6 שכיבות סמיכה / 10 ברכיים
9 קפיצות קופסה / 12 עליות
14 סנצ' KB/DB – שבע בכל יד
20 מ' הליכת חוואי 2XKB
(הלוך ושוב אחד)

::: *תרגולת 2 WOD – למדידת זמן* :::
5-10-15
כפיפות ABMAT עם פלטה
טוויסט רוסי בישיבה עם פלטה

Training

26.09.21 יום ב'

אימון 260921

חימום: פעמיים
10 שכיבות סמיכה על טבעות
400 מ' חתירה
20 הנפות KB

יסוד
קרקע להגבהה (G2OH)
דויל פרס DEVIL PRESS

כוח
SNATCH 3-3-3
BENCHPRESS 5-5-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
30 קרקע להגבהה (G2OH)
60% ממשקל הכוח בסנצ'

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
12ד'
2 דויל פרס 2KB/2DB
2 מתח/ 4 משיכות טבעת
6 כדור קיר