03.04.16 יום א'
חימום: פעמיים
20 הנפות KB
15 גובלט סקווט
10 קפיצות חבל כפולות (נסיונות)
יסוד
JERK
כוח
FRONTSQUAT 5-5-5-3-1
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
9-15-21
ABMAT
מתח / בקפיצה
CLEAN & JERK
תרגולת 1 WOD – טבטה
WB
שכיבות סמיכה
31.03.16 יום ה'
חימום: פעמיים
40 גובלט סקווט
30 הנפות KB
20 T2B אופקי עם KB
10 מתח / עם משקל
כוח
BENCH 5-5-3-1
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
55 פושפרס
55 סומו KB / קלוריות בחתירה
55 כדור קיר
55 דדליפט
תרגולת 2 WOD – טבטה
ABMAT
30.03.16 יום ד'
חימום: פעמיים
5 מתח / מתח שלבים
10 כדור קיר
20 הנפות KB
30 סקווטים
כוח
DEADLIFT 5-5-3-1
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
חמש פעמים
200 מ' ריצה
15 דדליפט
20 הנפות KB רוסיות
30 קפיצות חבל כפולות/
או 5 נסיונות ו- 60 רגילות
20 משיכות טבעת
תרגולת 2 WOD – להרים את סאלי
ממצב 2 לסמיכה קדמית
29.03.16 יום ג'
אליפות קרוספיט ארצית בעוד יותר משבועיים. חוויה אמיתית.
פרטים באתר http://rfa.co.il
חימום: פעם אחת
20 כדור קיר
30 הנפות KB
40 קפיצות קופסה
כוח
CLEAN 5-5-3-1
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש חזרות
4 פושפרס
5 סקווט קדמי
25 הנפות KB
7 מתח / 14 משיכות טבעת
8 שכיבות סמיכה / 16 ברכיים
50 ABMAT
דקה מנוחה
תרגולת 2 WOD – טבטה
קפיצות חבל / כפולות
