קטגוריה: At Home

At HomeCommunity

חגיגות 10 שנים של כוח, זיעה וחיוכים בקרוספיט גוש!

חגיגות 10 שנים של כוח, זיעה וחיוכים בקרוספיט גוש!

 

📅 חגיגת 10 שנים – יום בלתי נשכח!

 

באנו, ראינו וכבשנו – אירוע יום השנה ה-10 של CrossFit Gush שלנו היה הצלחה מונומנטלית! זה היה תענוג מוחלט לראות כל כך הרבה מכם, מהספורטאים המדהימים שלנו וכלה במשפחותיהם (כולל הקטנים והקטנות!), מתכנסים כדי להפוך את היום הזה לספרים. 🙌

מה היה לנו

– 😂 אתגרים מצחיקים: צחוק היה הפסקול של היום כשהתמודדנו עם אתגרים מצחיקים שבדקו את הכושר שלנו ושפכו אותנו!
– 🎁 פרסים: אנשים לקחו הביתה חולצות בעשרות :)
– 🍔 אוכל שהדהים: התפנקנו בכמה מאכלים מדהימים שהזינו את ההישגים שלנו וסיפקו את התאבון הגדול שלנו.
– 💪 אנרגיות!: האנרגיה והאחווה היו מעבר לכל ציפייה, והזכירו לנו את הקהילה המדהימה שהיא CrossFit Gush.

האירוע הזה לא היה מתאפשר ללא המסירות והעבודה הקשה של המאמנים שלנו, המתנדבים וכל מי שנרתם כדי להצליח. 🙏

אנחנו נרגשים להמשיך את המסע הזה עם כולכם, ואנחנו לא יכולים לחכות לראות מה צפויות לנו לעשר השנים הבאות! תודה שהפכת את CrossFit Gush למקום המדהים שהוא. 🏆
החלק בין התמונות המדהימות האלה כדי לחיות מחדש את הזיכרונות איתנו! 📸👉

 

At Home

05.04.20 יום א' אימון בית

חימום: פעמיים
15 הנפות KB
15 גובלט סקווט
10 קפיצות שפיפה TUCH JUMPS
15 כפיפות ABMAT

יסוד
שכיבות סמיכה פליאומטריות

שכיבות סמיכה ביד אחת

כוח
שכיבות סמיכה/ברכיים עם יד אחד
ימין 5-5-5-5
שמאל 5-5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
9-15-21
ABMAT+WB או ABMAT+KB
מתח או חתירה צידית כל יד (X2ׂ)
שכיבות סמיכה/ברכיים באוויר
שליש פולקום
לנג'ים בכל רגל (X2)
שליש ט'רסטרים כדור כוח/DB

תרגולת 3 WOD – סאלי
סנצ' DB/KB יד שמאל
סקווטים
סנצ' DB/KB ביד ימין
סקווטים

At Home

03.04.20 יום ו' אימון בית

חימום: פעמיים
דקה סמיכה קדמית
5 עליות קופסה/כיסא רוסיות בכל רגל
10 שכיבות סמיכה T

כוח
ONE LEGGED BULGARIAN SQUAT
LEFT 5-5-5-5
RIGHT 5-5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
לבצע חזרות של (לפי השיר "אחד מי יודע")
1
1-2
1-2-3
וכו' עד
8 …2-1

כשכל חזרה היא של:
20-1 קפיצות חבל כפולות / 30 כוכב / 40 רגיל
2-קפיצות קופסה/ קפיצות שפישה/ TUCK JUMP
3-הנפות KB
4. כפיפות ABMAT + WB
5-פולקום
6-שכיבות סמיכה / ברכיים
7-סקווט קדמי עם שק כוח/ צ'ימידן
8-לנג'ים עם משקל
9-קלין KB/DB בכל יד (18 סה"כ)
10-ג'רק KB/DB בכל יד (20 סה"כ)
11-הנפות KB
12-מתח/משיכות טבעת/חתירה בכל יד (24 סה"כ)

At Home

01.04.20 יום ד' אימון בית

חימום: פעמיים
20 גובלט סקווט
חצי דקה ריצה במקום
20 הנפות KB רוסיות

יסוד
קימה טורקית TURKISH GETUP

כוח
סקווט אחורי עם שק POWERBAG BACKSQUAT
5-5-5-5
בנצ'פרס רצפה FLOOR BENCHPRESS
5-5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
5 פעמים
30 לנג'ים במקום עם 2KB
10 חתירה KB על כיסא יד ימין
10 חתירה KB על כיסא יד שמאל
10 קימות טורקיות מלאות (5 כל יד)

תרגולת 2 WOD – טבטה
כפיפות בטן ABMAT
הנפות KB