קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
40 קפיצות חבל
2 הליכת חוואי
חצי דקה סמיכה קדמית
10 משיכות טבעת / אופקיות
יסוד
ג'רק KB יד אחת
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
בחזרות של
4-8-12-16
הנפות KB
ABMAT
כדור קיר
שכיבות סמיכה
1/2 מתח
עליות קופסה + KB
ג'רק KB יד ימין
ג'רק KB יד שמאל
תרגולת 2 WOD – טבטה אחת לחילופין
1. סקווטים
2. אופניים
חימום: פעמיים
15 גובלט סקווט
20 ABMAT
חצי דקה סמיכה קדמית
יסוד
הנפות KB רוסיות 2XKB
פיסטולים עם טבעות
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
20 כדור קיר
20 קפיצות קופסה
15 דדליפט 2XKB
15 הנפות KB רוסיות 2XKB
10 סקווט קדמי 2XKB
10 פיסטולים/ עם טבעת
תרגולת 2 WOD – טבטה
ABMAT
תרגולת 3 WOD – טבטה
מתח / משיכות טבעת
שכיבות סמיכה
חימום: פעמיים
15 כדור קיר
20 הנפות KB רוסיות
16 לגנג'ים עם פלטה עילי
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
18.0
9-15-21
סנצ' DB/KB מתחלף
פולקום מעל KB/DB
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
פעמיים
10 דיפים בקופסאות / אחוריים על צמיג
10 שכיבות סמיכה / ברכיים
20 הנפות KB
30 סומו דדליפט הייפול KB
דקה מנוחה
חימום: פעמיים
20 הנפות KB
30 סקווטים
10 לנג'ים בהחלפת KB
יסוד
סנצ' KB
סנצ' DB
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
18.0
9-15-21
סנצ' DB/KB מתחלף
פולקום מעל KB/DB
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
פעמיים
30 כדור קיר
20 הנפות KB
10 ברכיים למרפקים
10 שכיבות סמיכה
דקה מנוחה
