קרוספיט אופן 2023 CrossFit Open
היה מדהים.
הייתה אווירה מיוחדת לאורך כל השלושה שבועות של התחרות. המשתתפים נתנו הכל ושאר המועדון תמך ועודד. הזדמנות נדירה להיכנס לאווירה של תחרות במועדון ולהשתתף באירוע עולמי של כושר וקהילתיות.
קטגוריה: Competitions
20.10.19 יום א' בסוכות
חימום: פעמיים
40 קפיצות חבל
2 הליכת חוואי
חצי דקה סמיכה קדמית
10 משיכות טבעת / אופקיות
יסוד
ג'רק KB יד אחת
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
בחזרות של
4-8-12-16
הנפות KB
ABMAT
כדור קיר
שכיבות סמיכה
1/2 מתח
עליות קופסה + KB
ג'רק KB יד ימין
ג'רק KB יד שמאל
תרגולת 2 WOD – טבטה אחת לחילופין
1. סקווטים
2. אופניים
14.10.19 יום ב' בסוכות
חימום: פעמיים
15 גובלט סקווט
20 ABMAT
חצי דקה סמיכה קדמית
יסוד
הנפות KB רוסיות 2XKB
פיסטולים עם טבעות
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
20 כדור קיר
20 קפיצות קופסה
15 דדליפט 2XKB
15 הנפות KB רוסיות 2XKB
10 סקווט קדמי 2XKB
10 פיסטולים/ עם טבעת
תרגולת 2 WOD – טבטה
ABMAT
תרגולת 3 WOD – טבטה
מתח / משיכות טבעת
שכיבות סמיכה
22.01.18 יום ב'
חימום: פעמיים
15 כדור קיר
20 הנפות KB רוסיות
16 לגנג'ים עם פלטה עילי
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
18.0
9-15-21
סנצ' DB/KB מתחלף
פולקום מעל KB/DB
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
פעמיים
10 דיפים בקופסאות / אחוריים על צמיג
10 שכיבות סמיכה / ברכיים
20 הנפות KB
30 סומו דדליפט הייפול KB
דקה מנוחה
