קטגוריה: Competitions

Open

22.01.18 יום ב'

חימום: פעמיים
15 כדור קיר
20 הנפות KB רוסיות
16 לגנג'ים עם פלטה עילי

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
18.0
9-15-21
סנצ' DB/KB מתחלף
פולקום מעל KB/DB

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
פעמיים
10 דיפים בקופסאות / אחוריים על צמיג
10 שכיבות סמיכה / ברכיים
20 הנפות KB
30 סומו דדליפט הייפול KB
דקה מנוחה

CompetitionsOpen

21.01.18 יום א'

חימום: פעמיים
20 הנפות KB
30 סקווטים
10 לנג'ים בהחלפת KB

יסוד
סנצ' KB
סנצ' DB

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
18.0
9-15-21
סנצ' DB/KB מתחלף
פולקום מעל KB/DB

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
פעמיים
30 כדור קיר
20 הנפות KB
10 ברכיים למרפקים
10 שכיבות סמיכה
דקה מנוחה

Open

21.03.17 יום ג'

חימום: פעמיים
15 קפיצות קופסה
15 גובלט סקווט
15 כדור קיר

יסוד
TOES TO BAR רלמ"מ

כוח
FRONTSQUAT 5-5-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
9-15-21
סקווט קלין מהרצפה
שכיבות סמיכה / ברכיים
רלמ"מ / הרמת רגליים בשכיבה
הנפות KB

תרגולת 2 WOD – טבטה כפולה
מסירת כדור כוח (זוג)
סמיכה קדמית
מתח / משיכות טבעת
סמיכה צידית (לחילופין)

Open

06.03.17 יום ב'

חימום: פעמיים
20 סומו דדליפט הייפול KB
4 הקפות הליכת חוואי
15 משיכות טבעת

יסוד
גובלט לנג' KB

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 ד'
20 גובלט לנג' בהליכה
16 ABMAT+WB / משיכות טבעת
8 קלין KB

תרגולת 2 WOD – רוקסאן
פולקום
סקווטים

תרגולת 2 WOD – טבטה
סמיכה קדמית
סמיכה צידית