קטגוריה: Competitions

Open

05.03.17 יום א'

חימום: פעמיים
60 קפיצות חבל
4 הקפות הליכת חוואי
10 מתח גומי

יסוד
לנג'ים במנח קדמי KB X2

כוח
DEADLIFT 5-5-3
BACKSQUAT 3-3-3

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 ד'
20 לנג'ים במנח קדמי KB X2
16 ABMAT + WB / משיכות טבעת
8 קלין KB X2

CompetitionsOpen

27.02.17 יום ב'

2017-02-27_04-11-14.jpg

חימום: פעמיים
30 לנג'ים
20 ABMAT
10 פטיש בכל יד

יסוד
הרמת כדור

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
חמש חזרות
50-40-30-20-10 הרמת כדור/ סנצ'ים KB
15-15-15-15-15 פולקום/ שכיבות סמיכה+ABMAT
15-15-15-15-15 עליות קופסה
-הגבלת זמן של 20 ד'
-נגיעה ברצפה עם כדור
-להחליפ יד בכל סנצ'

תרגולת 2 WOD – סאלי
סקווטים
משיכות טבעת

תרגולת 3 WOD – טבטה
מתח/ בקפיצה

CompetitionsOpen

26.02.17 יום א'

2017-02-26_01-41-03.jpg

חימום: פעמיים
20 הנפות
20 ABMAT
20 משיכות טבעת

יסוד
סנצ' KB

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
חמש חזרות
50-40-30-20-10 סנצ'ים KB
15-15-15-15-15 פולקום
15-15-15-15-15 קפיצות קופסה
-הגבלת זמן של 20 ד'
– להחליף יד בכל סנצ'

תרגולת 2 WOD – סאלי
סקווטים

CompetitionsrfaSPARTANSWOD

19.04.16 יום ג'

12963448_1768269350059417_2133076942160639249_n

הזוכים באליפות RFA.  המקצה הכללי והמאסטרס.
https://www.facebook.com/rfaisrael/timeline

חימום: פעמיים
30 חתירה
20 הרמות רגליים בכיפוף
10 הנפות KB כבד

כוח
DEADLIFT 5-5-3-1
WEIGHTED PULLUP 2-2-2-2

יסוד
מגבי רצפה

תרגולת 1 WOD – "ספרטנים"
10 מתח / 25 משיכות טבעת
50 דדליפט
50 שכיבות סמיכה / ברכיים
50 קפיצות קופסה / גלגל
50 מגבי רצפה
50 קלין וג'רק KB יד אחד (25 כל יד)
5 מתח / 10 משיכות טבעת

תרגולת 2 WOD – סקיל
עבודה על קפיצות כפולות