קטגוריה: International

CompetitionsInternationalOpen

27.03.16 יום א' – OPEN 16.5

wp-1459070149600.jpegחימום: פעמיים
30 סקווטים
50 קפיצות חבל
15 שכיבות סמיכה
10 פיזיו גומי

יסוד
ט'רסטר

תרגולת OPEN – 16.5
3-6-9-12-15-18-21
ט'רסטר
פולקום מול מוט (BAR FACING BURPEE)

תרגולת 1 WOD – טבטה חצויה
ABMAT
מתח / שלבים

CompetitionsInternationalOpenRunningTraining

20.03.16 יום א'

כמידי שנה, מרתון ירושלים. באופן צפוי פייסבוק מעלה באותו תאריך זיכרון מלפני ארבע שנים בו רצתי את מרתון ירושלים הראשון. שמחתי והתרגשתי לראות כמה כולם התקדמו מאז, וכמה הצטרפו לקהילת הרצים והמתאמנים הגדולה שיש לנו פה בגוש עציון. בנוסף לחוויה המרשימה שמספק המרתון בירושלים, יש את ההתרגשות שיש בהשתתפות של כולם בחוויה מרוממת של סיפוק והישג על ידי כל אחד שיצא לי לפגוש. בשנה הבאה בירושלים…

חימום: פעמיים
10 ברכיים למרפקים
10 קפיצות סקווטים
10 בוקר טוב
30 סקווטים

מוביליטי מקל

תרגולת OPEN – 16.4
13 דקות למירב חזרות
55 דדליפט
55 כדור קיר
55 קלוריות חתירה
55 דחיקה בעמידת ידיים

תרגולת 1 WOD – למירב חזרות
13 ד'
20 דדליפט
20 כדור קיר

תרגולת 2 WOD – למירב חזרות
13 ד'
20 סומו דדליפט הייפול KB
20 שכיבות סמיכה עם הרמת ידיים

CompetitionsInternationalOpenTraining

13.03.16 יום א'

אנחנו מועדון קטן, אבל אתם כולכם גדולים מהחיים. כל הכבוד על ההשתתפות, כולל התמיכה והעידוד של שאר החברה. אני ממש מתרגש לראות את ההתגייסות של כולם כדי שזו תהיה חוויה משמעותית

חימום: פעמיים
40 הנפות KB
30 סקווטים
20 משיכות טבעת
10 מתח לחזה בקפיצה

ברגנר

כוח
PRESS 5-5-5-3-1

תרגולת 1 WOD – למירב חזרות
7 ד'
10 פאוור סנצ'
3 מתח כוח/ 5 מתח לחזה בקפיצה
משקלים: RX 35/30 SCALED 20/15

תרגולת 2 WOD – למירב חזרות
7 ד'
פולקום

תרגולת 3 WOD – טבטה
ABMAT

CompetitionsInternationalOpen

26.02.15 יום ה' – ה-OPEN!

היום אין אימונים.  מחר נפגשים כדי להתאמן ולעשות את האימון הראשון של ה CROSSFIT OPEN השנה!  מוזמנים להשתתף אפילו אם לא נרשמתם.

פרסום האימון יהיה באתר של המשחקים העולמיים בשעה 03:00 בשעוננו:

http://games.crossfit.com/workouts/the-open

אימונים ביום ו':
12:00 גברים
13:00 נשים