קטגוריה: PartnerWod

PartnerWod

31.07.20 יום ו'

חימום: פעמיים
15 סומו דדליפט הייפול KB
400 מ' ריצה
2 הקפות פנימיות הליכת חוואי

כוח
BACKSQUAT 5-5-3

יסוד
טיפוס לע. ידיים על קיר / עמידת ידיים

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
אימון זוגות
שלוש פעמים
100 קפיצות חבל / 50 כפול
10 דדליפט RX 100/70
10 רלמ"מ / ברכיים למרפקים
10 טיפוסי קיר לע. ידיים/
או 10 מ' הליכה על הידיים
20 הנפות KB
20 גובלט סקווט
20 שכיבות סמיכה / ברכייים
TC = 25

*קפיצות החבל עושים ביחד
**דדליפט עושים ביחד על אותו מוט
***לשניים הבאים בן הזוג בסמיכה קדמית
****בשלושה האחרונים בן הזוג בדדהנג

תרגולת 2 WOD – צ'ק אוט
20 מתח סטריקט ללא מדידת זמן
סקיילינג – אקצנטרי מקופסה

PartnerWod

17.07.20 יום ו'

חימום: פעמיים
10 רלמ"מ (TOES TO BAR) / הרמות רגליים
20 פטיש על צמיג (סה"כ)
30 הנפות KB
200 מ' ריצה בעליה עד ליציקת בטון

כוח
FRONTSQUAT 5-5-5-3
הליכת חוואי עד סוף הסמטה וחזרה
עם שני KB בין לבין

יסוד
פוש פרס 2XKB
קלין לסקווט אחורי

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
חמש סבבים – בזוגות
15 קלין – בני הזוג כל אחד
10 פוש פרס 2XKB
25 ABMAT
10 סקוט קדמי
TC=25

*משקל ממולץ: 60% מהסקווט הקדמי בכוח
אבל הממוצע של שני/שתי בני הזוג
** בן/בת הזוג מחזיק בשק כוח ב OVERHEAD
תוך כדי שבן הזוג מבצע

PartnerWod

19.06.20 יום ו'

חימום: פעמיים
10 גובלט סקווט
20 כפיפות ABMAT
20 סומו דדליפט הייפול עם KB קל

יסוד
FRONTSQUAT

כוח
FRONTSQUAT 5-5-3-3
10 ישיבות V בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
אימון זוגות : GILBERSARY
באי אין (BUY IN):
50 פולקום (בני הזוג מתחלפים עד להשלמה)
ואז
שלוש פעמים:
20 כדור קיר
15 הנפות KB
10 סקווט קלין 50% מסקווט קדמי של כוח
5 רלמ"מ / ברכיים לחזה
10 סקווט קדמי 2KB
15 הנפות KB
דקה מנוחה
*בן הזוג חייב להיות בסמיכה צידית בשביל להמשיך
ניתן להחליף צד של סמיכה צידית תוך כדי

תרגולת 2 WOD – טבטה
סנצ' KB /DB (ביד מתחלפת על הרצפה)

PartnerWod

31.05.20 יום א'

חימום: פעמיים
20 לנג'ים עם פלטה
40 קפיצות חבל
10 פולקום שק כוח

כוח
DEADLIFT 3-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
בזוגות
פעמיים
10 קפיצות קופסה
20 העברות BB מכתף לכתף
30 ABMAT WB
40 הנפות KB
50 פולקום
*את ההעברות עושים בזוג. השאר החלפה בעל פה (ולא בנגיעה)
** מי שעושה לבד מבצע עם דמבל וחצי מהכמות

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
7 דקות
2 מתח/ 4 משיכות טבעת
4 כדור קיר
8 ABMAT